تمارين لـ شد البطن والخصر..

[فديت روحها]

الســــلامـ عليــكـمـ



كيفكــمـ ؟؟



جبت لكــم هاذي التمااريـــن

وخصوووصا للي يشتكــون من الكرشــــــــــــــــــــــــه



هذي التمااريــن لشد عضلات البطــن

واذا بتسوينه لازم


مرتين باليووم ولمـدة ربــع ســاعـه

وبتلقين النتيجــه بقووه حلــوهـ وراح تعجبــكـ...

وبترووح كرشتــك على طول اللي كل يووم تتشكين منهــا





ملاحظـه


بعض هي التمارين لازم تسونها مع الجهتين اليمنى واليسرى






*


*


*


*





نبــــــداء



التمرين الأول

[فقط الأعضاء المسجلين والمفعلين يمكنهم رؤية الروابط] ([فقط الأعضاء المسجلين والمفعلين يمكنهم رؤية الروابط])



الثـاني


[فقط الأعضاء المسجلين والمفعلين يمكنهم رؤية الروابط] ([فقط الأعضاء المسجلين والمفعلين يمكنهم رؤية الروابط])



الثـالث

[فقط الأعضاء المسجلين والمفعلين يمكنهم رؤية الروابط] ([فقط الأعضاء المسجلين والمفعلين يمكنهم رؤية الروابط])



الرابـع

[فقط الأعضاء المسجلين والمفعلين يمكنهم رؤية الروابط] ([فقط الأعضاء المسجلين والمفعلين يمكنهم رؤية الروابط])



الخامس

[فقط الأعضاء المسجلين والمفعلين يمكنهم رؤية الروابط] ([فقط الأعضاء المسجلين والمفعلين يمكنهم رؤية الروابط])



السادس

[فقط الأعضاء المسجلين والمفعلين يمكنهم رؤية الروابط] ([فقط الأعضاء المسجلين والمفعلين يمكنهم رؤية الروابط])



السابـع


[فقط الأعضاء المسجلين والمفعلين يمكنهم رؤية الروابط] ([فقط الأعضاء المسجلين والمفعلين يمكنهم رؤية الروابط])



الثـامـن

[فقط الأعضاء المسجلين والمفعلين يمكنهم رؤية الروابط] ([فقط الأعضاء المسجلين والمفعلين يمكنهم رؤية الروابط])




التاســع

[فقط الأعضاء المسجلين والمفعلين يمكنهم رؤية الروابط] ([فقط الأعضاء المسجلين والمفعلين يمكنهم رؤية الروابط])



العـاشر

[فقط الأعضاء المسجلين والمفعلين يمكنهم رؤية الروابط] ([فقط الأعضاء المسجلين والمفعلين يمكنهم رؤية الروابط])



الحادي عشـر

[فقط الأعضاء المسجلين والمفعلين يمكنهم رؤية الروابط] ([فقط الأعضاء المسجلين والمفعلين يمكنهم رؤية الروابط])




ان شاء الله تستفيدون منه :


مــنـــقــــوـوـوـوـول


تقبلو مني ارق التحايا..

[أمـانــي]

تسلم يا الغالي والله رهيييييييييبه
في بعضها انا ااسويها
وصراحه بجد لاحظت النتايج


تسلم وانت بعد شد كرشتك
خخخخخخخخخخخخخخخخخخخخخخخخخ



نورت القسم

[فديت روحها]

اهلين وسهلين ومرحبتين خيتو اماني..

يعطيك ربي الف الف الف عافيه على مرورك الكريم.. عن جد نورتي صفحتي..

أتمنى إنه اعجبك بس..


والقسم منور بوجودك..

بالنهـــــايـــــه..

تقبلي مني اطيب وارق التحايا..

[乂..Lady Italy..乂]

.
.

وواللهي حمستني على هالصبح ^_^

ووحب الريااضه لاانهااا رقص بعد >>بلاا خمبقه بليزز خخ

سينكيووو ياالغلااا

مااننحرمش

سلاامووز

.
.

[فديت روحها]

اهلين وسهلين ومرحبتين والله..

حياك ربي نورتي الصفحه..

وان شاء الله انها عجبتك..

ويله انهونا من شي اسمه (كرشه هع هع))


بالتوفيق ياارب..

ونورتو صفحتي..

بالنهـــايــه.. اشكرك على مرورك الكريم..


تقبل مني اطيب وارق التحايا..

[مجنووونه رسمـي ...]

يسلموووووووووووو والله
ربي يعطيك العـــــــــــــــــــــــــــــــــــــافيه
وبعدين يلا شد حيلك
بنطبق التمارين حنا وياك :D

[فديت روحها]

خخخخخخخخخخخخخ


اهلين وسهلين ومرحبتين والله مجنونه..

يعطيك ربي الف الف عااافيه على مرورك الكريم..

ويله تبينا نتمرن سووى يله ماعندك اي مشكله.. بس انا المشكله مالي كرشه<< قايلها مسوي بيحطم هع هع هع


على العموم الف شكر لك يالغلا..

تقبلي مني اعطر التحايا..