جـنونـ
07-10-2006, 05:04 مساءً
أخطار النوم عندما يزيد عن 9 ساعات
قد يستغرب البعض عند قراءة عنوان هذا المقال، فالنوم له عند الانسان اهمية خاصة لا يمكنه الاستغناء عنه ابدا.
ويرى البعض انه كلما نام اكثر كلما شعر بالراحة اكثر فهذا فهم خاطئ
يتبادر الى اذهان كثير من الناس فقد اثبتت الدراسات أن النوم الزائد عن المعدل المحدد له يصيب صاحبه بأمراض خطيرة جدا خاصة امراض القلب والدماغ التي قد تؤدي الى حصول الجلطات والنوبات مما يؤدي بعد ذلك الى الوفاة لا سمح الله.
فالمعدل السليم للنوم اليومي هو ما بين 7 ــ 9 فهي تعطي الانسان نشاطا يوميا مكثفا وهذا ما يخدم الانسان في حياته العملية، فكلما زاد على المعدل اليومي للنوم كلما زاد كسلا وتقاعسا ويرى أنه يحتاج الى النوم أكثر واكثر.
وقد اثبتت دراسات أخرى ان النوم الزائد قد يسبب اضطرابات في الجهاز التنفسي ويضعف القدرة على الحصول على كميات كافية من الاكسجين فتجده يستيقظ من النوم فيشعر بالتعب والارق.
وقد يتوقع البعض أن الراحة هي في مدة النوم وهذا فهم غير سليم فالراحة لا تأتي من مدة النوم الطويلة أو القصيرة بل تأتي من عمق هذا النوم.
فمتى ابتعد الانسان عن الاقراص المهدئة والمنومة وابتعد عن المنبهات وحصل له جو معتدل ليس بالبارد ولا الحار فبذلك تحصل له الراحة المطلوبة المستفادة من النوم ومن المنومات الخاطئة التي تحصل كثيرا خاصة في مجتمعنا هي النومات التي تأتي بعد الاكل مباشرة.
فمثل هذه النومات تتسبب في حصول السمنة وترهل الجسم وهذا أمر يجب معرفته على كل افراد المجتمع فالبعض لا يعطي لهذه الاسباب القدر الكافي للابتعاد عنها فيقع فيها من غير انتباه.
اما النوم الصحي فيجب أن يتحقق فيه ثلاثة شروط :
أولها : الراحة الجسدية
وثانيها : الراحة العاطفية
والاخيرة : هي الراحة الفكرية
فمتى تمت هذه الشروط الثلاثة فانها تجذب للانسان النوم الصحي الملائم لجسمه فإن هناك في جسم الانسان هرمون ( السيروتونين ) الذي يتولى مهمة تنويم جسم الانسان والعجيب في الهرمون انه يزداد افرازه في الظلام فهو يعتمد على درجة الاضاءة المحيطة بجسم الانسان قال تعالى ( وجعلنا نومكم سباتا وجعلنا الليل لباسا
وجعلنا النهار معاشا ).
فالنوم الطبيعي لا يكون الا في الليل
أما عن نوم القيلولة فمتى شعرت بالنوم في وقت الظهيرة
فنم فهي فترة للراحة تعيد للجسم نشاطه من جديد
ولا يلزم كونها ساعات بل يكفي فيها الاسترخاء لفترة قصيرة قد تتجاوز النصف ساعة
اما الارق وعلاجه فيمكن التغلب عليه بتجنب النوم لفترات طويلة اثناء النهار
والابتعاد عن المنبهات قبل النوم بثلاث ساعات على الاقل
وتهيئة الجو المناسب للنوم فبذلك يمكنك التغلب على الارق
إذا حرمت نفسك من النوم لا تستطيع القيام بما تريد إنجازه على الوجه الأكمل
لا شك أن النوم لا يوقف عمل الدماغ، فالدماغ في الواقع يظل نشطاً جداً أثناء النوم. النوم ينظم الذاكرة والعادات والتصرفات والمهارات التي نتعلمها أثناء النهار. النوم يمنحنا الطاقة الذهنية لاتقان المهام المعقدة والمقدرة على التركيز.
بمعنى آخر النجاح لا يتحقق فقط من جرّاء إنجازاتك أثناء اليقظة . بل إننا نكتسب القوة من قدرة الجسم والعقل على التماسك أثناء الليل. إن النوم على جانب كبير من الأهمية بحيث يجعل الدماغ يتذكر طول المدة التي ينامها الشخص، ويعوض عن نقص النوم بجعل الشخص يغفو بسرعة ويظل نائماً مدة أطول في الليلة التالية.
إذا حرمت نفسك من النوم لا تستطيع القيام بما تريد إنجازه على الوجه الأكمل. وقد لوحظ ذلك في معدلات الحوادث المرورية وإصابات العمل.
المشكلة أن الحياة الحديثة تسلبنا النوم، فالمشاغل كثيرة للغاية ولا يتوفر لنا متسع من الوقت للقيام بها. لذلك نحرم أنفسنا من النوم. ويتناقص نومنا يوماً بعد يوماً، وفي تلك الأثناء تتراكم حاجتنا إلى النوم. ويقول الخبراء إن المشكلة هي أن المجتمع تغير بعد ظهور الإنارة الكهربائية التي أفسدت دورة النهار والليل الطبيعية التي تنظم مستويات طاقتنا. ولكن أجسامنا لم تتغير.
اليكم بعض الحقائق التي لابد من معرفتها عن النوم:
1- غفوة في منتصف النهار تزيل المتاعب، الشعور بالضيق والإحباط، وتدني إنجاز المهام الذهنية التي تجثم على الصدر خلال ورود معلومات جديدة.
2- المرحلة المتأخرة من النوم، التي أحياناً يضيّعها من يستيقظون مبكرأً، ترفع بنسبة 20% المقدرة على التنسيق البالغة الأهمية للقيام بالألعاب الرياضية، والعزف على الآلة الموسيقية أو السيطرة على عمل أي محرك دقيق.
3- النوم يقوّي الدوائر العصبية التي هي أساس التعلم والذاكرة، فيتسنى للدماغ إقامة وتعزيز اتصالات عصبية جديدة.
4- قلة النوم يعطل مقدرة الجسم على معالجة سكر الدم فيختل عمل الانسولين كما يحدث في مرض السكري. قد يكون الحرمان من النوم عاملا مهماً يسهم في تكوين البدانة. كما أنه يرفع مستوى هورمون الكورتزول الذي يسبب التوتر.
5- قد يبدو أن النوم ست ساعات كل ليلة فيه الكفاية، ولكنه على الأرجح لا يكفي للمحافظة على عمل جهاز المناعة.
6- الحرمان من النوم يحد من القدرة على ابتكار حلول للتحديات التي تواجهنا في الحياة...
قد يستغرب البعض عند قراءة عنوان هذا المقال، فالنوم له عند الانسان اهمية خاصة لا يمكنه الاستغناء عنه ابدا.
ويرى البعض انه كلما نام اكثر كلما شعر بالراحة اكثر فهذا فهم خاطئ
يتبادر الى اذهان كثير من الناس فقد اثبتت الدراسات أن النوم الزائد عن المعدل المحدد له يصيب صاحبه بأمراض خطيرة جدا خاصة امراض القلب والدماغ التي قد تؤدي الى حصول الجلطات والنوبات مما يؤدي بعد ذلك الى الوفاة لا سمح الله.
فالمعدل السليم للنوم اليومي هو ما بين 7 ــ 9 فهي تعطي الانسان نشاطا يوميا مكثفا وهذا ما يخدم الانسان في حياته العملية، فكلما زاد على المعدل اليومي للنوم كلما زاد كسلا وتقاعسا ويرى أنه يحتاج الى النوم أكثر واكثر.
وقد اثبتت دراسات أخرى ان النوم الزائد قد يسبب اضطرابات في الجهاز التنفسي ويضعف القدرة على الحصول على كميات كافية من الاكسجين فتجده يستيقظ من النوم فيشعر بالتعب والارق.
وقد يتوقع البعض أن الراحة هي في مدة النوم وهذا فهم غير سليم فالراحة لا تأتي من مدة النوم الطويلة أو القصيرة بل تأتي من عمق هذا النوم.
فمتى ابتعد الانسان عن الاقراص المهدئة والمنومة وابتعد عن المنبهات وحصل له جو معتدل ليس بالبارد ولا الحار فبذلك تحصل له الراحة المطلوبة المستفادة من النوم ومن المنومات الخاطئة التي تحصل كثيرا خاصة في مجتمعنا هي النومات التي تأتي بعد الاكل مباشرة.
فمثل هذه النومات تتسبب في حصول السمنة وترهل الجسم وهذا أمر يجب معرفته على كل افراد المجتمع فالبعض لا يعطي لهذه الاسباب القدر الكافي للابتعاد عنها فيقع فيها من غير انتباه.
اما النوم الصحي فيجب أن يتحقق فيه ثلاثة شروط :
أولها : الراحة الجسدية
وثانيها : الراحة العاطفية
والاخيرة : هي الراحة الفكرية
فمتى تمت هذه الشروط الثلاثة فانها تجذب للانسان النوم الصحي الملائم لجسمه فإن هناك في جسم الانسان هرمون ( السيروتونين ) الذي يتولى مهمة تنويم جسم الانسان والعجيب في الهرمون انه يزداد افرازه في الظلام فهو يعتمد على درجة الاضاءة المحيطة بجسم الانسان قال تعالى ( وجعلنا نومكم سباتا وجعلنا الليل لباسا
وجعلنا النهار معاشا ).
فالنوم الطبيعي لا يكون الا في الليل
أما عن نوم القيلولة فمتى شعرت بالنوم في وقت الظهيرة
فنم فهي فترة للراحة تعيد للجسم نشاطه من جديد
ولا يلزم كونها ساعات بل يكفي فيها الاسترخاء لفترة قصيرة قد تتجاوز النصف ساعة
اما الارق وعلاجه فيمكن التغلب عليه بتجنب النوم لفترات طويلة اثناء النهار
والابتعاد عن المنبهات قبل النوم بثلاث ساعات على الاقل
وتهيئة الجو المناسب للنوم فبذلك يمكنك التغلب على الارق
إذا حرمت نفسك من النوم لا تستطيع القيام بما تريد إنجازه على الوجه الأكمل
لا شك أن النوم لا يوقف عمل الدماغ، فالدماغ في الواقع يظل نشطاً جداً أثناء النوم. النوم ينظم الذاكرة والعادات والتصرفات والمهارات التي نتعلمها أثناء النهار. النوم يمنحنا الطاقة الذهنية لاتقان المهام المعقدة والمقدرة على التركيز.
بمعنى آخر النجاح لا يتحقق فقط من جرّاء إنجازاتك أثناء اليقظة . بل إننا نكتسب القوة من قدرة الجسم والعقل على التماسك أثناء الليل. إن النوم على جانب كبير من الأهمية بحيث يجعل الدماغ يتذكر طول المدة التي ينامها الشخص، ويعوض عن نقص النوم بجعل الشخص يغفو بسرعة ويظل نائماً مدة أطول في الليلة التالية.
إذا حرمت نفسك من النوم لا تستطيع القيام بما تريد إنجازه على الوجه الأكمل. وقد لوحظ ذلك في معدلات الحوادث المرورية وإصابات العمل.
المشكلة أن الحياة الحديثة تسلبنا النوم، فالمشاغل كثيرة للغاية ولا يتوفر لنا متسع من الوقت للقيام بها. لذلك نحرم أنفسنا من النوم. ويتناقص نومنا يوماً بعد يوماً، وفي تلك الأثناء تتراكم حاجتنا إلى النوم. ويقول الخبراء إن المشكلة هي أن المجتمع تغير بعد ظهور الإنارة الكهربائية التي أفسدت دورة النهار والليل الطبيعية التي تنظم مستويات طاقتنا. ولكن أجسامنا لم تتغير.
اليكم بعض الحقائق التي لابد من معرفتها عن النوم:
1- غفوة في منتصف النهار تزيل المتاعب، الشعور بالضيق والإحباط، وتدني إنجاز المهام الذهنية التي تجثم على الصدر خلال ورود معلومات جديدة.
2- المرحلة المتأخرة من النوم، التي أحياناً يضيّعها من يستيقظون مبكرأً، ترفع بنسبة 20% المقدرة على التنسيق البالغة الأهمية للقيام بالألعاب الرياضية، والعزف على الآلة الموسيقية أو السيطرة على عمل أي محرك دقيق.
3- النوم يقوّي الدوائر العصبية التي هي أساس التعلم والذاكرة، فيتسنى للدماغ إقامة وتعزيز اتصالات عصبية جديدة.
4- قلة النوم يعطل مقدرة الجسم على معالجة سكر الدم فيختل عمل الانسولين كما يحدث في مرض السكري. قد يكون الحرمان من النوم عاملا مهماً يسهم في تكوين البدانة. كما أنه يرفع مستوى هورمون الكورتزول الذي يسبب التوتر.
5- قد يبدو أن النوم ست ساعات كل ليلة فيه الكفاية، ولكنه على الأرجح لا يكفي للمحافظة على عمل جهاز المناعة.
6- الحرمان من النوم يحد من القدرة على ابتكار حلول للتحديات التي تواجهنا في الحياة...